Ahogy a nappalok rövidülnek, egyre nehezebben kelünk fel nemhogy edzeni, de nekivágni a napi rutinnak is. Az időjárás miatt kétszer meggondoljuk, elmenjünk-e futni, a kinti jógának pedig már októberben búcsút intettünk.
2016. november 27., 12:342016. november 27., 12:34
De hogyan vágjunk bele mégis a téli edzésbe? Katus Atilla hatszoros világ- és kétszeres Európa-bajnok aerobikversenyző az Mno.hu-nak ezzel kapcsolatban korábban elmondta, azt javasolja, hogy olyan típusú mozgásformát válasszon az ember, amit kedvtelve csinálna, lehetőleg társaságban. „A társ felfelé húz, motivációt jelent, ahogy a rendszeresség is. Nem az a cél, hogy megerőltessük magunkat, hanem a mozgás öröme, a tudat, hogy elindultunk az úton, és ha úgy érezzük, hogy még bírjuk, fokozatosan nehezítsünk a gyakorlatokon” – mondta a szakember.
Ha már nem kezdőként vágnánk bele, akkor az olyan télisportokon kívül, mint a korcsolya, a jégkorong, a síelés, rengeteg beltéri mozgás közül is választhatunk. Ilyenek a foci, a funkcionális edzések, küzdősportok. „Ébredés után van a legtöbb energiánk, így érdemes reggel vagy délelőtt edzeni, hogy egész napra feltöltődjünk” – mondja a szakember. Az erősítő és a kardió típusú mozgásokat érdemes váltogatni, egyik nap ezt, másik nap azt, az elején bemelegítéssel, a végén nyújtással, melynek köszönhetően az izmok megfelelően fognak fejlődni. Kardió lehet például az ugrókötelezés, a szobabiciklizés, a négyütemű fekvőtámasz, a kocogás, az úszás, erősítésre pedig alkalmas a guggolás, a fekvőtámasz, a tolóckodás, a felülés, a törzs- és lábemelés hason fekve és ezek számtalan verziója.
„Ha jó izomzatot szeretnénk, a nehezítés elengedhetetlen. Mindig azt szoktam mondani, hogy ha 15-20 ismétlést tudunk elvégezni elfáradásig, akkor az izom optimálisan tud fejlődni.” Mindezek mellett nem árt figyelni az étkezésre is, és addig élvezni a frissen termett zöldségeket és gyümölcsöket, ameddig csak lehet. A szezonális termények közül kiemelkedő tápanyagforrás a sütőtök: előnyös hatást omega–3 zsírsavtartalma miatt főleg a tökmagnak tulajdonítanak, de a sütőtök húsának fogyasztása is kedvező hatású. Nagy élelmirost-tartalma és kis glikémiás indexe (30) révén a lencse is jó választás.
Nagy előnye, hogy kezeli és megelőzi a székrekedést, koleszterin- és vércukorszint-csökkentő hatású, rendszeres fogyasztása segít elkerülni a szív- és érrendszeri betegségeket. Azért, hogy a nyári tartalékok továbbra se fogyjanak ki, a D-vitamint mindenképpen pótolni kell, de érdemes halolajat is fogyasztani az egészséges immunrendszerért. A napi C-vitamin-pótlásról is fontos gondoskodni.
A REL, azaz a rövid ellátási láncok előnyeiről, a tudatos vásárlóvá válásunk lépéseiről beszélgettünk Szólláth Tiborral, Hajdúnánás város polgármesterével, a Nemzeti Agrárgazdasági Kamara Környezetért és Fenntarthatóságért felelős alelnökével.
Ezen a héten Gergely Leventét, agrárszakembert és gyümölcstermesztőt kérdeztük a REL, azaz a rövid ellátási láncok előnyeiről.
Cilip Árpád, a Hargita Megye Fejlesztési Ügynökségének igazgatójával és a Székely Termék védjegy koordinátorával beszélgettünk a rövid ellátási láncok létjogosultságáról és a Székelyföld-szerte egyre megerősödő tudatos vásárlói rétegről.
Csak az elmúlt héten több mint 1300 üveg bort rendeltek a platform kliensei, különböző borfajtákból. Az ügyfelek átlagosan egy rendelésben négy üveg bort rendeltek, amire átlagosan 206 lejt költöttek. A romániai borok vezetik az eladási listákat.
2010-ben találkozott először a rövid ellátási lánc fogalmával, miután kollégái segítségével megismerte a nyugat-európai REL-ek közösségépítő és gazdasági erejét. Smaranda Enache kapcsolatát a REL-el a következőkben ismerhetjük meg.
Az év végéhez közeledve fejtörést okozhat, hogy mivel lepjük meg szeretteinket, kollégáinkat. Érdemes lehet olyan szempontokat figyelembe vennünk vásárlásaink alkalmával, mint tudatosság, hozzáadott érték és megbízhatóság.
A székelyudvarhelyi Helyénvaló helyi bolt igazgatóját és REL-szakértőt, Molnár Judithot kérdeztük arról, milyen célok mentén építették fel a már 5 éve működő vállalkozást. Milyen előnyökkel jár, ha rövid ellátási láncokból szerezzük be élelmiszereinket.
Helyi termelőtől származó termék versus hipermarketben található paradicsom. Mi a minőségbeli különbség? Hogyan találjuk meg a saját utunkat a REL-hez, azaz a rövid ellátási láncokhoz? Kádár Annamária pszichológust kérdeztük saját tapasztalatairól.
A REL, azaz a rövid ellátási láncokról, a tudatos vásárlás előnyeiről, a Műanyagmentes júliusról és arról beszélgettünk Dávid Panni, bloggerrel hogy miért éri meg helyi termelőktől vásárolni.
Mit jelent a rövid élelmiszerellátási lánc, mit érdemes tudni a REL-ről, és hogyan kapcsolódik a Civitas Alapítvány ehhez a projekthez? Orbán Árpádot, a Civitas Alapítvány fejlesztési igazgatóját kérdeztük.
szóljon hozzá!