Mint a Pest Megyei Katasztrófavédelmi Igazgatóság honlapján olvasható, kánikulai napokon a déli és kora délutáni órákat töltsük otthon, viszonylag hűvösben, besötétített szobában. Nagy melegben érdemes zuhanyozni langyos vagy hideg vízzel naponta többször is. Használjunk mentolos törlőkendőt arcunk, karjaink felfrissítésére. Ugyanakkor az is fontos, hogy lehetőleg éjjel szellőztessünk.

Forró nyári napokon jó, ha az idősebbek nem a legmelegebb órákra időzítik a szabadban való járkálást. Az óvintézkedésekhez tartozik, hogy ilyenkor sose hagyjunk gyermekeket, állatokat zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban. Ne hagyjunk az autóban napsütésnek kitett helyen hajtó­gázzal működő sprayt és gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak. Korlátozzuk a szabad levegőn való tartózkodást a kora reggeli (6–10 óráig) és esti órákra (18–22 óráig), árnyékos helyen próbáljunk pihenni napközben.

Ha túl sokáig tartózkodtunk a szabadban, akkor próbáljunk legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a szervezet lehűl, és ismét visszatérhet a kánikulába. Kánikulában csökkentsük a fizikai munka mennyiségét, például ne ilyenkor végezzünk nagytakarítást, ablakmosást, csak az esti órákban kezdjük el a befőzést, azt is állandó szellőztetés mellett. Sokan nem számolnak azzal, főleg az idősek, hogy a nagy meleg még az egészséges szervezetet is megviseli, nemhogy a fáradtat, kimerültet.

Könnyű, világos színű öltözék

Ajánlott könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordani forró napokon. A nagy melegben ne viseljünk szűk topokat, nadrágokat, szoknyákat. Hordjunk inkább laza, könnyű lenvászonból készült felsőrészeket, bő szárú nadrágokat, szellős blúzokat. Idősek se viseljenek ilyenkor sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt. Szandálban járni kényelmes, de a láb gyorsan megizzadhat, ezért helyezzünk a lábbelibe frottírból készült talpbetétet. Aki hajlamos a verejtékezésre, az viseljen nagy keretű napszemüveget, amelynek kerete nem tapad szorosan az arcához. A nap égető erejétől széles karimájú kalappal, napszemüveggel és napkrémmel védjük magunkat, fényvédő krémmel naponta többször is kenjük be a bőrt.

A babák sok folyadékot igényelnek

Fontos, hogy a csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessük. A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta vízzel vagy teával a szoptatás után. Testünk normális körülmények között izzadással hűl le, de nagyon nagy hőségben elveszítheti ezt a képességét. Ilyenkor hirtelen emelkedik a test hőmérséklete, ez hőgutát okozhat, ami károsíthatja az agyat és más szerveket.

A hőguta tünetei a vörös, forró és száraz bőr, a szapora pulzus, lüktető fejfájás, szédülés, émelygés, zavartság vagy tudatvesztés. Ha valakinél a fentieket tapasztalja, hívja a mentőket. Addig is, míg megérkezik a segítség, fontos a beteg lehűtése. Vigyék árnyékba, permetezzenek rá hideg vizet, vagy mossák le hideg vízzel, esetleg hideg vizes kádba ültessék. Ha a levegő páratartalma nem túl magas, a beteget nedves lepedőbe is csavarhatják, miközben folyamatosan legyezzék. Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is fogyasszanak elegendő mennyiségű folyadékot a forró napokon, azaz a szokásosnál egy literrel többet.

Kánikulában számolni kell azzal, hogy az izzadsággal és párolgással leadott folyadékveszteség jelentősen megnő, a fokozott folyadékveszteség mellett fokozott sóveszteség is jelentkezik. Ilyenkor lényegesek a megfelelő ásványianyag-tartalommal rendelkező folyadékok, hiszen nemcsak a nátriumtartalmat kell pótolni, hanem a káliumot, magnéziumot és kalciumot is. Lehetőleg ne fogyasszunk olyan innivalót, ami sok cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmaz – ezek fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot vonnak el a szervezettől.

Étrendünk ilyenkor legyen pároláson alapuló, zöldségfélékben és gyümölcsökben gazdag, kerüljük a „magyarosan\" fűszeres, nehéz húsételeket. A forró napokon sokak kedvence a behűtött görögdinnye, amely jól oltja a szomjat is, hisz 85-90 százalékban vízből áll. Fogyasszunk főétkezésként is salátaféléket. Emésztésük nem veszi igénybe túlságosan a szervezetet, ezenkívül tartalmazzák az immunrendszer erősítéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Utazás, közlekedés

Természetesen kánikulában is közlekedni kell, de nem mindegy, hogy hogyan. A hirtelen jött meleg érezteti hatását a közlekedésben is. Gyakran érezzük, hogy kicsit fáradtabbak vagyunk. A fúvott gumiabronccsal rendelkező járművek (gépjárművek, kerékpár) esetében a járművezetők a nyári időszakban a nagy meleg miatt gyakrabban ellenőrizzék járműveik kerekének a légnyomását. A hosszabb útra indulók a gépkocsiban utazók részére vigyenek, ha lehet, hűtőtáskában megfelelő mennyiségű folyadékot. A szeszes ital fogyasztása a nyári melegben a vezetési képességet még súlyosabban rontja.

A nagy kánikula a járművezetők szervezetét fokozottan megterheli, a reflexek tompulnak, a vezetők még inkább türelmetlenek, indulatosak. A nyári időszakban meglévő jó útviszonyok ellenére is mindenhol tartsuk be az adott útra megengedett legnagyobb haladási sebességet. Ha hosszabb utat kell megtenni, érdemes két-három óránként vagy szükség szerint pihenőt tervezni és tartani.

Strandolás a nagy melegben

A kánikula a vízparton, illetve a vízben viselhető el leginkább, azonban a körültekintő strandolásnak is vannak szabályai. Ne fürödjünk közvetlenül étkezés után, teli gyomorral. Szeszes ital vagy egyéb bódító hatású szer által befolyásolt állapotban tartózkodjunk a fürdőzéstől. Napozás után zuhanyozással hűtsük le testünket, felhevült testtel soha nem menjünk a vízbe. A szív- és érrendszeri, légző-, továbbá mozgásszervi betegségben szenvedők egyedül soha ne fürödjenek.