Javában tombol a kánikula június első felében – az első nyári hőséghullám terheli meg a legjobban a szervezetet, ilyenkor növekszik a legjobban a hőségre visszavezethető halálozás, elsősorban a szív- és érrendszeri betegségek miatt – mutatták ki a magyarországi Országos Környezet-egészségügyi Intézet vizsgálatai.
2014. június 14., 19:122014. június 14., 19:12
A szervezet megterhelésének oka, hogy nagy hőségben még az egészséges embernek is lemegy a vérnyomása, magas vérnyomással szenvedőknél pedig a hőség még fel is erősíti a vérnyomáscsökkentő szerek hatását, aminek az eredménye szédülés, rosszullét, gyengeség, émelygés és szívritmuszavar lehet.
Aki nem iszik eleget, annál a hőség elleni fokozott verejtékezés következtében a vér be is sűrűsödhet, ami elősegíti a vérrögképződést, a vérrögök pedig az ereket elzárva szívinfarktushoz, stroke-hoz, embóliához vezethetnek. A szervezet hőszabályozó képességét az életkor, a testsúly, a fizikai erőnlét, az egészségi állapot, a táplálkozás és a gyógyszerszedés befolyásolja. Hőhullám idején bizonyítottan nő a koraszülés kockázata is, így a várandósok számára is fontos, hogy védekezzenek a forróság ellen – olvashatóak az Origón a közegészségügyi intézet tanácsai.
A napszemüveg és a fényvédő krém is ajánlott. Ilyen erős napsütésben védelem nélkül a normál bőrtípusúak már 15-20 perc alatt leéghetnek, vagyis a kialakult bőrpír még 24 óra elteltével után is látható marad.
Legfontosabb a túlhevülés megakadályozása
A hőségben a legfontosabb a túlhevülés megakadályozása. Ennek egyik módja a bőséges folyadékfogyasztás, legalább napi 2,5-3 liter elfogyasztása. A legjobb szomjoltók az ásványvizek, az édesítetlen teák és a vízzel hígított gyümölcslevek, mint például az almafröccs vagy a paradicsomlé, a kefir és a joghurt. Kerüljük azonban a jéghideg italokat, egyrészt azért, mert könnyen gyomorpanaszokat okozhatnak, másrészt azért, mert szervezet számára csak pluszmunkát jelent, hogy a jéghideg italt a megfelelő hőmérsékletre melegítse.
A hőségben kerüljük a kávét – még akkor is, ha különösen bágyadtnak érezzük magunkat a nagy melegben – és az alkoholt, ugyanis mindkettő vízhajtó hatású. Azt, hogy iszunk-e eleget, megmutatja a vizelet színe: ideális esetben a vizelet világossárga, ha viszont valaki kevés folyadékot fogyaszt, sötét árnyalatú lesz: minél kevesebbet iszunk, annál sötétebb. A test hűtésének legideálisabb módja a napi többszöri fürdőzés vagy zuhany, de nem a jéghideg víz az ideális megoldás. Ha ugyanis a víz túl hideg, a nagy hőmérséklet-különbség tovább terheli a szervezetet, ráadásul egy idő után bekapcsolódik a szervezet fűtőprogramja, és csak még jobban izzadunk.
A forró napokon ezért a langyos vagy enyhén hűvös zuhany a legjobb megoldás. Aki a munkahelyén tartózkodik, és nincs lehetősége óránként beállni a langyos víz alá, tegye hideg víz alá a csuklóját, könyökhajlatát, illetve frissítse fel az arcát, nyakát minél gyakrabban. A hűtőhatás tartósabb, ha a tusolás, mosdás után nem töröljük tökéletesen szárazra magunkat, a párolgó víz ugyanis szintén hűt.
Napszúrás, elnehezült lábak
Ha mégsem sikerült elkerülni a napszúrást, miután árnyékba vonultunk, hűtsük magunkat nedves törülközővel és egy kellemesen hideg itallal. Most is fontos, hogy ne jégpakolást tegyünk a nyakunkra, fejünkre, illetve ne jéghideg itallal kezeljük magunkat, mert a nagy hőmérséklet-különbség ilyenkor is csak pluszterhet ró a keringési rendszerre.
Aki nem tud aludni a hőségben, annak segíthet a lefekvés előtti langyos zuhany, és hanyagoljuk ilyenkor is az alapos törülközést. Mivel éjszakánként akár fél liter izzadság is termelődhet, nem felesleges a könnyű, jól szellőző, jó nedvszívó (például pamut) hálóruha. A hőségben sokan érzik lábukat nehéznek, fájdalmasnak, esetleg duzzadtnak. Ennek hátterében a keringés lelassulása áll. Segít, ha a lábunkat naponta több percre vagy akár egész éjszakára felpolcoljuk.
A kutatások szerint a kellemes meleg már önmagában pozitívan hat a hangulatunkra, és ezt tovább fokozza, ha többet sétálunk, futunk, kertészkedünk, játszunk is a szabadban. A mozgás hatására nő a szerotonin- és az endorfintermelés, erősebbek a kognitív képességeink (nyitottabbak és éberebbek vagyunk), a memóriánk is jobb ilyenkor. A jó idő igazoltan enyhíti a depresszió tüneteit is, ám a kutatások szerint ahhoz, hogy a napsugárzás hangulatjavító hatását megtapasztaljuk, legalább napi 30 percet a szabadban kell tölteni.
Fontos a D-vitamin
Ugyancsak előnyös, hogy a napfény éberebbé tesz bennünket, és ilyenkor jellemzően korábban és könnyebben ébredünk. A több napfény hatására bizonyos típusú alvászavarok enyhülhetnek. Alvásproblémákkal küzdők számára különösen gyógyító hatású lehet néhány nap kempingezés. Már önmagában a séta is pozitívan hat a keringésünkre, immunrendszerünkre, ha ezt ráadásul mezítláb, egyenetlen talajon tesszük, javul a járásbiztonságunk, egyensúlyérzékünk, erősödnek a ritkán használt talpizmaink, szalagjaink, és a tartásunk is javul közben.
Akár a hát- és derékfájás is megszűnhet a sok mezítlábazástól. A nyár a D-vitamin-raktáraink feltöltésének ideje, ehhez csak annyit kell tennünk, hogy naponta sétálunk negyedórát pólóban, rövidnadrágban. A D-vitamin fontos a csontok egészségéhez, erősíti az immunrendszert, és csökkenti többek között a magas vérnyomás, a depresszió, az emlő-, a vastagbél- és a prosztatarák kockázatát is.
Magas vérnyomást, ízületi fájdalmakat, asztmás betegeknél nehéz légzést, depresszióban szenvedőknél pedig visszaesést okozhat a gyors időjárás-változás. A Krónika által megkérdezett háziorvos szerint kiegészítő kezeléssel a tünetek megszűnnek.
A REL, azaz a rövid ellátási láncok előnyeiről, a tudatos vásárlóvá válásunk lépéseiről beszélgettünk Szólláth Tiborral, Hajdúnánás város polgármesterével, a Nemzeti Agrárgazdasági Kamara Környezetért és Fenntarthatóságért felelős alelnökével.
Ezen a héten Gergely Leventét, agrárszakembert és gyümölcstermesztőt kérdeztük a REL, azaz a rövid ellátási láncok előnyeiről.
Cilip Árpád, a Hargita Megye Fejlesztési Ügynökségének igazgatójával és a Székely Termék védjegy koordinátorával beszélgettünk a rövid ellátási láncok létjogosultságáról és a Székelyföld-szerte egyre megerősödő tudatos vásárlói rétegről.
Csak az elmúlt héten több mint 1300 üveg bort rendeltek a platform kliensei, különböző borfajtákból. Az ügyfelek átlagosan egy rendelésben négy üveg bort rendeltek, amire átlagosan 206 lejt költöttek. A romániai borok vezetik az eladási listákat.
2010-ben találkozott először a rövid ellátási lánc fogalmával, miután kollégái segítségével megismerte a nyugat-európai REL-ek közösségépítő és gazdasági erejét. Smaranda Enache kapcsolatát a REL-el a következőkben ismerhetjük meg.
Az év végéhez közeledve fejtörést okozhat, hogy mivel lepjük meg szeretteinket, kollégáinkat. Érdemes lehet olyan szempontokat figyelembe vennünk vásárlásaink alkalmával, mint tudatosság, hozzáadott érték és megbízhatóság.
A székelyudvarhelyi Helyénvaló helyi bolt igazgatóját és REL-szakértőt, Molnár Judithot kérdeztük arról, milyen célok mentén építették fel a már 5 éve működő vállalkozást. Milyen előnyökkel jár, ha rövid ellátási láncokból szerezzük be élelmiszereinket.
Helyi termelőtől származó termék versus hipermarketben található paradicsom. Mi a minőségbeli különbség? Hogyan találjuk meg a saját utunkat a REL-hez, azaz a rövid ellátási láncokhoz? Kádár Annamária pszichológust kérdeztük saját tapasztalatairól.
A REL, azaz a rövid ellátási láncokról, a tudatos vásárlás előnyeiről, a Műanyagmentes júliusról és arról beszélgettünk Dávid Panni, bloggerrel hogy miért éri meg helyi termelőktől vásárolni.
szóljon hozzá!